Kegelove vježbe za muškarce

Uvriježeno je mišljenje kako su Kegelove vježbe rezervirano samo za žene. No, varate se! Ove male, ali itekako moćne vježbe mogu poboljšati funkciju kontrole vaše mokraće i vaš seksualni performans. Kegelove vježbe prvenstveno učvršćuju mišiće zdjelice, a upravo ti mišići podržavaju mjehur i donji dio probavnog trakta. Kada dotični mišići oslabe, oni vuku brojne negativne posljedice sa sobom – nemogućnost zadržavanja mokraće i stolice, probleme s erekcijom i bolove u kralježnici. Jednom kad se svladaju, izvođenje Kegelovih vježbi je toliko jednostavno da ih možete izvoditi bilo gdje – dok se brijete, radite ili vozite u autu. Brojni čimbenici mogu utjecati na slabljenje mišića zdjelice, uključujući kirurško uklanjanje prostate i stanja kao što su dijabetes ili prekomjerno aktivan bubreg.

Sve prednosti Kegelovih vježbi

Brojne su prednosti Kegelovih vježbi za muškarce, zbog toga stručnjaci preporučuju izvođenje ovih vježbi svim muškarcima, a naročito onima koji pate od inkontinencije. Redovitim vježbanjem sprječava se nemogućnost zadržavanja mokraće te kapanje urina nakon samog mokrenja. Učestalo dizanje tijekom noći zbog slabog mjehura? Kegelove vježbe mogu smanjiti broj odlazaka. Općenito njihove izvođenje pozitivno utječe na zdravlje prostate, smanjuje bol i otečenost kod benignog povećanja, a pomaže i kod liječenja upale prostate.

Kako pravilno izvoditi Kegelove vježbe?

U samom početku izvođenje Kegelovih vježbi se čini kompliciranim, no u suštini to nije. Potrebno je samo otkriti kako izazvati kontrakcije mišića zdjelice. Za početak je potrebno pronađi pravi mišić, a to ćete učiniti tako da prestanete mokriti i zategnite mišiće koji susprežu puštanje plinova – to su mišići zdjelice. Ako ćete ih napinjati pred ogledalom, vidjet ćete da je korijen penisa bliži abdomenu, a testisi malo podignuti. Jednom kada ste identificirali mišiće zdjelice, ispraznite mjehur i legnite na leđa tako da savijete koljena i raširite ih. Napnite mišiće zdjelice, držite ih napetima oko tri sekunde, zatim se opustite na tri sekunde. Radite ovo nekoliko puta za redom, ali nemojte pretjerivati. Jednom kada mišići zdjelice ojačaju, Kegelove vježbe ćete moći raditi dok sjedite, stojite ili hodate. Za najbolje rezultate, fokusirajte se na učvršćivanje mišića zdjelice. Budite oprezni da ne napinjete mišiće trbuha, bedara ili stražnjice. Izbjegavajte zadržavanje daha. Umjesto toga dišite duboko i polako tijekom vježbanja.

Kada raditi Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe trebaju postati dio svakodnevne rutine. Radite Kegelove vježbe tijekom aktivnosti koje radite svaki dan, recimo, perete zube. Drugi set Kegelovih vježbi radite dok mokrite ili praznite crijeva, kako biste se riješili zadnjih kapi mokraće ili fekalija. Napinjite mišiće zdjelice prije i tijekom aktivnosti koje stavljaju pritisak na mišiće abdomena, kao što je kihanje, kašljanje, smijanje ili podizanje tereta. Napinjite mišiće zdjelice tijekom seksualnih aktivnosti kako biste erekciju održali što dulje i odgodili ejakulaciju.

Kada očekivati rezultate?

Ako Kegelove vježbe radite redovito, odnosno po tri seta svaki dan, rezultate možete očekivati već nakon šest tjedana. Ako ne osjetite poboljšanje, savjetujemo da posjetite liječnika – najčešći uzrok jest nepravilno izvođenje vježbi. Foto: 123RF

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *